Nuestros consejos para un sueño reparador

El éxito de dormir después de un día largo y estresante a veces puede parecer difícil.
Casi el 40% de la población mundial no duerme lo suficiente, y esta tendencia va en aumento. Sin embargo, algunas técnicas simples, tales como la creación de una rutina antes de dormir o hábitos saludables durante el día puede ayudar a mejorar el sueño y despertar en plena forma cada mañana.
¡Sigue nuestra guía para disfrutar de un sueño reparador!

EXPLOTA EL PODER DE LAS PLANTAS

Para aportar un sentimiento de equilibrio

Las cualidades reparadoras de las plantas como la lavanda, la bergamota, la mandarina, el naranjo dulce o el geranio calman y relajan el cuerpo y el espíritu.  La Aromacología - el estudio de el estudio de la influencia del olor en el estado de ánimo y el comportamiento - permiten la liberación de estos beneficios.

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EXPLOTA EL PODER DE LAS PLANTAS

10 TRUCOS PARA DORMIR BIEN

Para aportar calma y bienestar a lo largo de la jornada

1. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.

2. Durante el día, practica actividades regulares de equilibrio como la jardinería, yoga o natación.

3. Medita 10 minutos en el día o antes de ir a la cama para calmar la mente.

4. Al final del día, toma una ducha caliente o un baño para relajar los músculos y liberar el estrés.

5. En la cena, elige una comida ligera, no picante.

6. Por la noche, escribe en un diario las preocupaciones del día para dejarlas sobre papel.

7. Para deshacerse de la tensión acumulada, masajea suavemente las manos, los pies o el cuello.

8. Releer o leer poemas o pasajes de tus novelas favoritas relajan la mente. 

9. Rocía unas gotas, con ayuda de spray, de aceites esenciales relajantes y calmantes sobre la almohada.

10. Crea una rutina antes de acostarse: hacer ejercicios de respiración, escuchar música relajante o tomar un minuto para pensar en lo que te hace feliz. Tu cuerpo va a aprender a reconocerla como una señal del sueño.

10 TRUCOS PARA DORMIR BIEN

HAZ DE TU HABITACIÓN UN LUGAR CONFORTABLE

Tu dormitorio es lo último que ves antes de cerrar los ojos para dormir. Decoración, obras de arte o muebles, deben darte una sensación de plenitud y paz para ayudar a conciliar el sueño en paz. Tu habitación es un espacio dedicado al sueño: deshazte de los muebles y el desorden innecesario.


Elige la ropa de cama y la decoración en tonos claros como el amarillo, melocotón, verde o azul, y mezclos con colores neutros para crear una sensación de paz y calidez. Asegúrate de que tu cama es cómoda y te dan ganas de dormir allí. Para un sueño tranquilo, retira las luces y el ruido (nada de electrónicos o televisores) y mantén una temperatura fresca. Coloca una bolsita de lavanda seca en su mesita de noche para ayudar a que se sienta bien al cerrar los ojos.

HAZ DE TU HABITACIÓN UN LUGAR CONFORTABLE

EL RITUAL RELAJANTE AROMACOLOGÍA

Los secretos del Sur de Francia para una rutina de noche perfecta

Utiliza los aceites esenciales de la Provenza, con propriedades calmantes y relajantes, para terminar el día e indicarle a tu cuerpo y tu mente que es el momento de ir a la cama

Más del 96% de las mujeres interrogadas encontraron que estos 3 productos de Aromacología tienen un efecto calmante y facilitan el sueño cuando se utilizan juntos.


Bruma de Almohada Relajante: Vaporiza esta bruma a base de aceites esenciales de lavanda, bergamota, mandarina y naranja dulce   sobre tu almohada para clamar tus sentidos.  


Aceite de Masaje Relajante: Mima tu cuerpo con aceite de almendras dulces de Provenza.


Sacos Perfumados Relajantes: Coloca los saquitos perfumados de Lavanda, Bergamota, Mandarina, Naranja dulce y Geranio en tu mesilla de noche para ayudar a conciliar el sueño. 

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EL RITUAL RELAJANTE AROMACOLOGÍA

Bella durmiente

El sueño ayuda a tu belleza natural. Un buen descanso reduce el cortisol, la hormona del estrés responsable del adelgazamiento de la piel, al tiempo que aumenta la producción de melatonina, que actúa como un antioxidante contra las arrugas y granitos

Mientras duermes, las células que producen el colágeno se regeneran para mejorar la elasticidad y firmeza de la piel.

Para mejorar los beneficios del sueño en tu belleza, aplica una crema hidratante rica por la noche para despertar con una piel completamente hidratada y suave y un cabello en buen estado de salud.


Crema de Noche Preciosa Siempreviva: Masajea tu rostro con esta crema antes de acostarse para revitalizar el cutis y conseguir una piel más suave por la mañana.


Crema de Manos Karité y Crema de Pies Karité: Utiliza las cremas nutritivas con Manteca de Karité para proteger e hidratar las manos y los pies sin dejar una sensación grasa.


Aceite Reparador Aromacología: Usa unas gotas de este aceite suave sobre tu pelo durante la noche, en las puntas secas y dañadas, para transformar tu cabello y hacerlo más fuerte y más brillante.

Bella durmiente
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Prueba este ejercicio de respiración profunda para reducir la tensión y calmar la mente antes de acostarte.


1. Encuentra una posición cómoda y acuéstate boca arriba.


2. Concéntrate en la pierna derecha y libera todo su peso en la cama. Centrarse a continuación en la pierna izquierda y lanza su peso. Continúa este ejercicio con los brazos, el pecho y la cabeza hasta que todas las tensiones del día se liberan en la cama.


3. Realiza una respiración profunda a través del vientre, hasta que tu abdomen está completamente inflado. Mantén durante varios segundos.


4. Libera la respiración, exhalando lentamente hasta que tus pulmones estén completamente vacíos de aire.


5. Continúa, manteniendo inspiraciones rítmicas largas.


6. Enfoca tu atención donde se siente el aire en tu cuerpo.


7. Continua hasta que te quedes dormido.

OFRÉCETE UN MASAJE DE PIES

OFRÉCETE UN MASAJE DE PIES

Les pieds sont laLos pies son la zona ideal para calmar el cuerpo entero zone idéale pour détendre le corps entier

Hazte un masaje de pies para liberar la tensión y relajarte.

 1. Remoja los pies con agua tibia y aceites esenciales.

 2. Seca los pies y masajéalos con aceite.

3. Utiliza los dedos y el pulgar para dar masajes desde el tobillo hasta los dedos de los pies y las plantas de los pies. Masajea tus dedos del pie y tira suavemente de cada uno de ellos.

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3 TRUCOS SI NO ENCUENTRAS EL SUEÑO

3 TRUCOS SI NO ENCUENTRAS EL SUEÑO

¡Prueba estas técnicas para evitar ir y volver sin cesar!

1. No dejes que su cerebro se centre en el hecho de que no puedes conciliar el sueño, esto sólo reforzará el problema. En su lugar, haz el siguiente ejercicio de meditación: concéntrate en tu inspiración y la espiración. Si otros pensamientos vienen a la mente, sólo ten en cuenta que tu espíritu no está concentrado, y concentra tu atención de nuevo en tu respiración.

 

2. Si aun así no puedes conciliar el sueño, levántate. No dejes que la idea del insomnio se asocie con tu habitación. Acurrúcate en el sofá y haz algo para relajarte, como escuchar música relajante o tomar un té libre de cafeína. Cuando empieces a sentir el hormigueo del sueño, vuelve a tu cama.

 

3. Asegúrate de que tus pies no están fríos. Usar un par de calcetines cómodos en tus pies fríos aumentará el flujo sanguíneo a tus extremidades, y dormirás más fácilmente.

 

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