El éxito de dormir después de un día largo y estresante a veces puede parecer difícil. Casi el 40% de la población mundial no duerme lo suficiente, y esta tendencia va en aumento. Sin embargo, algunas técnicas simples, tales como la creación de una rutina antes de dormir o hábitos saludables durante el día puede ayudar a mejorar el sueño y despertar en plena forma cada mañana. ¡Sigue nuestra guía para disfrutar de un sueño reparador!
Para aportar un sentimiento de equilibrio Las cualidades reparadoras de las plantas como la lavanda, la bergamota, la mandarina, el naranjo dulce o el geranio calman y relajan el cuerpo y el espíritu. La Aromacología - el estudio de el estudio de la influencia del olor en el estado de ánimo y el comportamiento - permiten la liberación de estos beneficios.
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
Durante el día, practica actividades regulares de equilibrio como la jardinería, yoga o natación.
Medita 10 minutos en el día o antes de ir a la cama para calmar la mente.
Al final del día, toma una ducha caliente o un baño para relajar los músculos y liberar el estrés.
En la cena, elige una comida ligera, no picante.
Por la noche, escribe en un diario las preocupaciones del día para dejarlas sobre papel.
Para deshacerse de la tensión acumulada, masajea suavemente las manos, los pies o el cuello.
Releer o leer poemas o pasajes de tus novelas favoritas relajan la mente.
Rocía unas gotas, con ayuda de spray, de aceites esenciales relajantes y calmantes sobre la almohada.
Crea una rutina antes de acostarse: hacer ejercicios de respiración, escuchar música relajante o tomar un minuto para pensar en lo que te hace feliz. Tu cuerpo va a aprender a reconocerla como una señal del sueño.
Los secretos del Sur de Francia para una rutina de noche perfecta Utiliza los aceites esenciales de la Provenza, con propriedades calmantes y relajantes, para terminar el día e indicarle a tu cuerpo y tu mente que es el momento de ir a la cama Más del 96% de las mujeres interrogadas encontraron que estos 3 productos de Aromacología tienen un efecto calmante y facilitan el sueño cuando se utilizan juntos. Bruma de Almohada Relajante: Vaporiza esta bruma a base de aceites esenciales de lavanda, bergamota, mandarina y naranja dulce sobre tu almohada para clamar tus sentidos. Aceite de Masaje Relajante: Mima tu cuerpo con aceite de almendras dulces de Provenza. Sacos Perfumados Relajantes: Coloca los saquitos perfumados de Lavanda, Bergamota, Mandarina, Naranja dulce y Geranio en tu mesilla de noche para ayudar a conciliar el sueño.
1. Encuentra una posición cómoda y acuéstate boca arriba. 2. Concéntrate en la pierna derecha y libera todo su peso en la cama. Centrarse a continuación en la pierna izquierda y lanza su peso. Continúa este ejercicio con los brazos, el pecho y la cabeza hasta que todas las tensiones del día se liberan en la cama. 3. Realiza una respiración profunda a través del vientre, hasta que tu abdomen está completamente inflado. Mantén durante varios segundos. 4. Libera la respiración, exhalando lentamente hasta que tus pulmones estén completamente vacíos de aire. 5. Continúa, manteniendo inspiraciones rítmicas largas. 6. Enfoca tu atención donde se siente el aire en tu cuerpo. 7. Continua hasta que te quedes dormido.
Los pies son la zona ideal para calmar el cuerpo entero Hazte un masaje de pies para liberar la tensión y relajarte. 1. Remoja los pies con agua tibia y aceites esenciales. 2. Seca los pies y masajéalos con aceite. 3. Utiliza los dedos y el pulgar para dar masajes desde el tobillo hasta los dedos de los pies y las plantas de los pies. Masajea tus dedos del pie y tira suavemente de cada uno de ellos.
1. No dejes que su cerebro se centre en el hecho de que no puedes conciliar el sueño, esto sólo reforzará el problema. En su lugar, haz el siguiente ejercicio de meditación: concéntrate en tu inspiración y la espiración. Si otros pensamientos vienen a la mente, sólo ten en cuenta que tu espíritu no está concentrado, y concentra tu atención de nuevo en tu respiración. 2. Si aun así no puedes conciliar el sueño, levántate. No dejes que la idea del insomnio se asocie con tu habitación. Acurrúcate en el sofá y haz algo para relajarte, como escuchar música relajante o tomar un té libre de cafeína. Cuando empieces a sentir el hormigueo del sueño, vuelve a tu cama. 3. Asegúrate de que tus pies no están fríos. Usar un par de calcetines cómodos en tus pies fríos aumentará el flujo sanguíneo a tus extremidades, y dormirás más fácilmente.